3 dni

[...] na płaskiej (na hack maszynie tym razem) 15x30/10x40/8x40/7x42,5 (dodałam 2,5kg) 2. Wiosłowanie sztangą 12x30/11x30/8x35 I zaczęły się bóle od @, najwidoczniej nie moge w te dni ćwiczyć zbyt ciężko . I niestety dalsza część treningu była bardziej aerobowa niż siłowa - kilka maszyn na średnim obciążeniu ehhh... Jutro może lepiej będzie

[...] 20 - 30 minut jednorazowo np. dzis albo jutro!) Tez nie wierzylem ale sie przekonalem! Zarobisz jak kazdy kto bierze w tym udzial ok. 15000 zl w okrągły miesiac! (ja dokladnie zarobilem 25435 zl w miesiac bo poswiecilem 3 godzinki a nie 30 minut! Oplacalo sie : ) Ten spossb wymyslil Roberto T. Kiyosaki- najbogatszy inwestorowi na swiecie, [...]

[...] zawierać dokładny opis ilości powtórzeń i ilości kilogramów. Odnośnie treningów polecam ze swojej strony robić aero - max 30-40 minut zaraz po siłowym, a bieganie tylko w dni nietreningowe. Tez uważam, że jeżeli nie możęsz zrobić teraz zdjęć, to pomierz się rano przed jedzeniem i wstaw wymiary podstawowe - klatka, talia, biodra, uda, przydadzą [...]

[...] ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby i sauna co do miski: 3 dzień oczyszczania na jabłuszkach i garstce śliwek suszonych zalewanych rano i wieczorem wrzątkiem jutro znów będę w domu = ogród z wiśniami, pożeczkami, agresetem-z chęcią przedłużyłabym sobie te dni surowo-owocowe, czy na tych powyższych na to nadal senes?

Piątek 01.07 (dwunasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska za piątek pojawia się dopiero dzisiaj. Jak już wspomniałem we wcześniejszej wpisce, przestawiłem dni treningowe. W piątek w ramach treningu byłem na basenie. Dieta Będąc u dziewczny wcinałem schabowego dwa razy. Ogólnie nie utrzymałem ani godzin posiłków, ani właściwych odstępów [...]

[...] poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

[...] 5 posilkow (190g bialka, 600g wegli) przy moich 190 cm.. ale wytrzymalem na niej jakies 4 miesiace, po czym nei moglem patrzec na jedzenie.. Teraz trzymam w/w diete tylk ow dni treningowe, czyli 4x w tygodniu - ja kpowinienem jesc w dni bez treningu? Jaki stosunek B:W? (teraz staram sie trzymac 3-4:1). Czy to ma wogole sens? Czy konieczne jest [...]

[...] ( chociaż sposoboow jest troche ) Możesz brać tak propozycja : Dni treningowe : rano - 2 k tauryny 2 t BCAA Przed treningiem siłowym - 3 t BCAA Po treningu : - bezpośrednio po treningu 40/50g Carbo ( w tym czasie carbo nie spowoduje odłuszczania się ) po 30-45 min posiłek potreningowy ! na noc -3 t BCAA + 30/40 g białka Aeroby [...]

Czyli teraz hcg a po cyklu i odczekaniu tych 20 dni przez ktore dziala sust brac Nolve i clomid przez te 2-3 tyg? Ogolnie ktos mi radzil zeby tydzien po ostatnim strzale brac co 2 dzien 1000iu hcg 14 dni, potem odczekac 3-4 dni i wejsc na clomid i nolve na 14 dni Bylby to dobry odblok? Zmieniony przez - Bartee6 w dniu 2016-12-14 13:58:04 [...]

[...] i 3 gramy po treningu, kreatyne mieszaj z carbo i wypijaj razem a jesli masz gainera to bierz go miedzy posilkami, oczywiscie jesli chcesz przytyc :) Jeden cykl kreatynowy powinien trwac 4-6 tygodni i tak jak wyzej pisalem w dni trenigowe proponuje ok 10 gram dziennie w 3 dawkach, a w dni bez treningowe 5 gram rano na czczo. Pozdrawiam

susta i omka to jedno i to samo1-8 omka 500 mg week rozbite na 2 iniekcje w tyg, metka 1-5 ,9-11 prop 100 mg co 2 dni odblok w ost tyg propka hcg 1500 j.m. co 2 dni przez 2-3 tyg 2 dni po ost strzale propka clom w pierwszy dzień 100/150 mg przed snem i 3 tyg po 50 mg,jeśli nie masz hcg to daj nolve równo z clomem 20 mg dziennie. Zmieniony przez - [...]

[...] +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 również bez mocy. Nawet technicznie czułem że jest słabiej,ciężej było utrzymywac wymaganą pozycję. Tylko 3 serie robocze bo dziś wpadnie podciąganie bez obciażenia. martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 całkiem dobrze, dość spory zapas i nawet nie było zbytnich problemów z [...]

apropos ostatnie dwa dni: 23.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +35,5kg x 2 +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 8 +5kg x 10 cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole. 24.05 [...]

[...] Poza tym bark wciąż nie jest do końca wyleczony. Po ostatnim treningu push na drugi dzień dokuczał trochę. Mimo to staram się codziennie coś zrobić, a to interwały 2 dni temu, a to aeroby wczoraj, a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

nie za duzo cwiczen? uluz plan tak pn.klata,barki,triceps klata 3 cwiczenia,barki 3 cwiczenia triceps 2 cwiczenia sroda-plecy 3 cwiczenia ,biceps3cwiczenia piatek nogi 4 cwiczenia lyydki 1-2 cwiczenia serie i powtorzenia masz dobrze brzuch co 2 dni i gdzie przedramie???? tez co dwa dni

[...] 3*3 + 2*2 zarzut 65 / 75 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 102,5 / 102,5 / 102,5 / 95 / 90 rozgrzewka do WL 5*5 WL 92,5 / 90 / 85 / 80 / 80 przysiad przedni 3* (nauka techniki) 60x8 suwnica 220x8 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8 27 uginanie 3*6 40 łydki 50x40x2 / 70x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 15kg po dość ciezkim [...]

[...] i siły ??? wraz z dietką ? Czy to może jak na początek być brać się za to ???? mam jeszcze takie pytanko bo może i bym sobie biegał ale pytanie brzmi jak często co ile dni ??? co 2 dzień czy jak ????? pls o odp znalazłem coś takiego w necie i myśle że od tego bym zaczął :P 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. [...]

Zazdroszczę tych szpilek..ja to co najwyżej mogę mieć koturnę, na obcasie bym się zabiła...ale trening ponoć czyni mistrza Też mi się wyjazd szykował na 4 dni od 23maja z tym że u mnie to miało być rekreacyjnie więc byłaby super regeneracja, nie udało się wyrobić młodemu na czas dowdou Aga też masz tak że Ci się w domu ciężko odpoczywa? W domu jak [...]